[...] nie mam większych problemów). Obecnie cały czas jechałem na planie FBW: A: martwy (5 serii po 5) płaska sztanga (4-5 serii po 10) podciąganie na drążku (4 po 10) + ciężar pompki na poręczy (4 po 10) + ciężar brzuch (podciąganie nóg do drążka) (4 po 10) B: hantle skos (4-5 po 10) przysiad (5 po 5) wiosłowanie półsztagą (4 po 10) uginanie [...]
Witam,od około pół roku(staż mam rok ale wcześniej nie można było tego nazwać ćwiczeniem) ćwiczę pewnym planem i nie potrafię znaleźć złotego środka między ilością serii i wgl,kiedyś robiłem bardzo dużo serii,15 na bica 20 na klatę itp.Zmniejszyłem to i ćwiczyłem cały czas tym planem: [...]
Witam :) Mam 15 lat, wzrost - 181cm, waga - 65kg, od prawie pół roku ćwiczę planem ACT na masę (w większości artykułów czytałem, że ACT powinno robić się krócej, ale niestety mój "tryb życia" nie pozwala mi na ćwiczenie więcej niż 2x w tygodniu, a i też często nie mam czasu nawet na te 2x i ćwiczę tylko raz na tydzień :(). Od tamtej pory kiedy [...]
Cześć, wzorując się na ART ułożyłem plan pod siebie, ale w dniu pleców i nóg jest trochę za bardzo zawalony, prosiłbym o skorygowanie, wyeliminowanie ćwiczeń które w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki serdeczne za pomoc : [...]
[...] ten sam 4. Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej (3 serie 3x12)- ciężar ten sam Triceps 1. Uginanie francuskie za głowę siedząc na maszynie (3 serie 3x15) – ciężar ten sam 2. pompki na maszynie siedząc (3 serie 3x15) ciężar progresywnie Na koniec Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie – mały ciężar ilość powtórzenie na maxa
[...] w wąskim uchwycie 12,10,8 progresja 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12,10,8 progresja 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 4. pompki na poreczy Brzuch 1. spiecia 2. unoszenie nóg staz 12 mies. Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2008-05-21 13:39:23 Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2008-05-21 [...]
Tak jak w temacie, proszę o ocenę :) A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Martwy ciąg 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie PLECY: Podciąganie [...]
Witam.Od kwietnia zmieniam plan treningowy, i wczoraj wymyśliłem cos takiego.Prosił bym o wasze opinie i ocene.Z góry dzięki. Cwicze 4 miechy. 185cm/81kg. Czas trwania:5-6tygodni Przed:5dni regeneracji Po: tydzien regeneracji prawdopodobnie cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 [...]
Na siłowni ćwiczę ok. 2 lata (z przerwami typu wakacje, kontuzja, sesja). Od 2 miesiecy ćwiczę zmodyfikowanym FBW by georgu. Treningi naprzemiennie 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s [...]
Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]